La plupart des « aliments réconfortants » ne vous réconforteront pas vraiment, mais ces aliments pourraient



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Déposez ces frites au fromage. Ils ne feront pas mieux. Sérieusement.

"Ce que nous mangeons affecte notre humeur, car différents ingrédients contiennent de puissants produits chimiques stimulant l'humeur qui créent un effet domino positif", explique Jenna Hollenstein, diététicienne et thérapeute en nutrition pour Juste de la salade et Manger pour aimer.

Cependant, le bonheur que vous procure le cheesecake est éphémère. Cela peut mettre un pansement temporaire sur le problème, mais vous ressentirez ensuite le choc du sucre, la plénitude inconfortable et peut-être même un soupçon de culpabilité d'avoir abusé inutilement.

Mangez ces aliments réconfortants

"Ce que nous mangeons affecte notre humeur, car différents ingrédients contiennent de puissants produits chimiques stimulant l'humeur qui créent un effet domino positif", explique Jenna Hollenstein, diététicienne et thérapeute en nutrition pour Juste de la salade et Manger pour aimer.

Cependant, le bonheur que vous procure le cheesecake est éphémère. Cela peut mettre un pansement temporaire sur le problème, mais vous ressentirez ensuite le choc du sucre, la plénitude inconfortable et peut-être même un soupçon de culpabilité d'avoir abusé inutilement.

Amandes

"Les amandes contiennent du magnésium, qui aide à la production de sérotonine, ainsi que des protéines, des fibres et des graisses monoinsaturées qui satisfont et régulent la glycémie", explique Hollenstein. Donc ça ne veut plus dire "pendre” quelques instants après une poignée de ces collations qui améliorent l'humeur.

Brocoli

Vous vous sentez un peu bleu ? Ajouter du vert à votre alimentation ! "Le brocoli a plusieurs éléments qui améliorent l'humeur", explique Hollenstein. "Le chrome peut améliorer les symptômes de la dépression, l'eau aide à maintenir l'état d'hydratation et les fibres régulent la glycémie."

Pois chiches

Thinkstock/iStock

Les pois chiches sont étonnamment collation saine, et ils peuvent aussi vraiment vous remonter le moral.

"La fibre des pois chiches régule la glycémie et contient des glucides complexes, qui augmentent les niveaux de sérotonine, et de la vitamine B6, qui régule la fonction cérébrale et l'humeur et peut prévenir la dépression prémenstruelle", selon Hollenstein.

Laitier

Thinkstock/iStock

« Les produits laitiers contiennent des protéines qui satisfont et aident à maintenir des niveaux de sucre dans le sang constants ; le calcium, dont il a été démontré qu'il améliore les symptômes du syndrome prémenstruel ; et la vitamine D, également connue sous le nom de « vitamine du bonheur », nous informe Hollenstein. Cela ne signifie pas que vous pouvez simplement commencer à charger la crème glacée. Hollenstein recommande les fromages et les yaourts : des collations saines qui punch de protéine.

Chocolat noir

Bonnes nouvelles, amateurs de chocolat! Vous pouvez vous faire plaisir. "Le chocolat peut réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress", explique Hollenstein. "Il contient également des niveaux élevés d'antioxydant de cacao et stimule la sérotonine."

Des œufs

Envie de commencer votre journée du bon pied ? Brouiller des œufs! "Les œufs sont pleins de protéines, de graisses et de vitamine D satisfaisantes", nous rappelle Hollenstein, "et certains œufs contiennent même des acides gras oméga-3 (selon le régime alimentaire de la poule)."

Lentilles

Alors pourquoi est-ce, exactement, que les lentilles vous rendre heureux? « C'est à cause de leur fer, qui facilite le transport de l'oxygène vers les cellules ; la fibre, qui régule le taux de sucre dans le sang ; et des glucides complexes qui augmentent les niveaux de sérotonine », explique Hollenstein.

Saumon

"Les acides gras oméga-3 du saumon sont liés à la santé du cerveau et agissent comme des antidépresseurs naturels", explique Hollenstein. « Ils fournissent également des protéines satisfaisantes, de la vitamine D (la « vitamine heureuse ») et de la vitamine B12, qui aide à réguler fonction neurologique et l'humeur.

Épinard

Peut-être que Popeye était sur quelque chose... "Les épinards regorgent d'avantages nutritionnels incroyables qui aideront à améliorer votre humeur", explique Hollenstein. "Le folate et le magnésium améliorent la production et la régulation de la sérotonine, l'eau aide à maintenir l'état d'hydratation et les fibres régule la glycémie.”



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